- - - - - POST 19 - 09.11.12 - - - - - Piątek 09.11.12 - Trening siłowy ramion i brzucha Cały piąteczek tylko podporządkowany pod trening siłowy, bajeczka. Można poczuć się jak Pro %-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W piątek 09.11.12 Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g płatków suszonego banana, 50g Whey C-6 [...]
12.03.2017 DT: Tak jak zapowiedziałem, dzisiaj napisze o zmianach w diecie i treningu. Co do diety: zdecydowałem się nie przechodzić na LC, tylko nadal będzie CC z tą różnicą że białko podbiję do 200. Decyzja pokierowana jest tym, że po prostu będę się lepiej czuł i będzie mi łatwiej zadbać o miske. Także będzie mniej więcej tak (B/W/T): DT - [...]
[...] 60x4s x 10-12p Przyciaganie linki wyc dolnego 3-4s 3s x 15-20p x max wyciąg (Niestety jest tlyko 50kg max chyba) Uginanie z supinacją stojac 4x10 11-13-16-17 Drag curls + uginanie stojac do czola 10+8p 20kg x 3s x 10+8p Filmy: Ostatnie serie https://www.youtube.com/watch?v=YEr6VTmMeLo&feature=youtu.be [...]
Erwi: Niedlugo cos moze wrzuce, szau nima %-) Buli: tak niestety wyszlo ale kolejnego Twojego startu nie przegapie ! ;-)) Marian: Miche urozmajcam caly czas %-) Jak pisalem wczesneij poki co tak by sie makro zgadzało :-D Co do planow redukcyjnych i złotej wagi ktora sobie wyznaczylem 95kg i redukcja musze powiedzieć, ze juz jest 93kg %-) miesiac [...]
[...] opadzie tułowia P 4 - wioslowanie hantla 3s - martwy ciąg P 4 - dal bym to na pierwsze cwiczenie - wznosy barków (szrugsy) 4 - przeniesienie na poniedzialek BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą łamaną P 3 - uginanie ramienia na modlitewniku-hantle 3 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 PRZEDRAMIONA (tu mam [...]
Dokładnie trzeba szukać alternatywnych dróg niż głodówka :D Wiadomo że na redu nigdy nie będzie się człowiek czuł tak komfortowo jak w optymalnej dla niego ilosci kcal ale zawsze lepiej pokręcić pare min aero czy zając się dodatkowo jakąś ulubioną dyscypliną sportu niż męczyć się na mega niskich kcal ;) Ja planuje od przyszłego tyg powoli zacząć [...]
[...] je wykorzystać do zbierania grzybów (mcnpn na prostych jakby ktos nie wiedial co to, napierw jedna noga potem dróga) i bardzo fajnie się to cwiczenie robiło. na wykonczenie uginanie nóg, faza negatywna 5sek i pozytyw 1sek, masakrycznie poczułem tu dwójki, palenie niesamowite, momentami myślałem że coś zerwałem %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]
[...] sztangielka powinno byc robione w większym opadzie tułowia, ty w tej chwili angażujesz mięśnie górnej części grzbietu, kaptury, naramienne a nie grzbiet. po drugie ręka powinna iśc do pełnego wyciągnięcia, i ruch zaczynać z łopatki uginanie ok. Żadnego kombinowania z przysiadami, dopóki nie nauczysz sie technicznie poprawnie wykonywać go :-)
[...] sie czuje, a sam to robie wiec nie chce przesadzic :>) 2: MC: 10x110kg, 10x130kg, 8x150kg 3: Wspięcia na jednej nodze z hantlem w jednym reku: 3x30x42.5kg 4: Superseria uginanie ramion z rotacja hantli: 4x15x22.5kg + Wyciskanie sztangi waski uchwyt : 4x15x80kg ) - po tym tygodniu wywalam to na inny dzien - tylko w pelnym zestawie cwiczen [...]
No to szczerze powodzenia :) Wrzucaj fotki to sobie zerknę od czasu do czasu. A tutaj mój trening z piątku. No niestety nie udało się w sobotę zrobić nóg ... Przeżyjemy :P 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-10p 25x9, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p 70x10, 65x10, 65x10, 60x10, 60x10 3.Pompki na [...]
No Panowie, z miską coraz lepiej ale jeszcze brakuje, niestety za dużo imprez wypada lecz z drugiej strony to bardzo dobra okazja do przetrenowania silnej woli :P Tylko jak mięso serwują to trzy razy tyle biorę ... :P Generalnie fajnie, że prawie ciągle udaje mi się utrzymać 130/150 białka + 50/90 tłuszczy reszta węgle. Tłuszczy pewnie mogłoby być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]
No to waga wskazuje 90.05. Czyli prawie 3 kg mniej. Średnia kcl dziennie w tyg to około 2350-2430. Ciekawe ile wody, a ile tłuszczyku :P Bo po obwodach to tylko nóżki się zmniejszyły. Biceps 39.5 Noga prawa 64 Klatka 107 Bruch 102 Łydka prawa 42 Przedramie prawe 31 A tutaj mój wczorajszy trening, generalnie ok ale muszę popracować przy wiośle bo [...]
Nie udało mi się dzisiejszego wyrobić bo jak zwykle zdrzemnąłem się razem z dzieciakami :P No to sobie nóżki odpoczną tydzień... Ale czuć, że czasami potrzeba. 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8-10p 30x5, 25x10,25x10,25x10, 25x10; 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x8-10p 75x10, 75x10, 75x9, 70x10, 70x9; 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę [...]
Witam wrzuce zaraz plan oraz diete jaka mam zamiar trzymac przez okres cyklu. kazde sensowne uwagi i podpowiedzi mile widziane !! i ogolnie mam juz pierwsze pytanie, jakie warzywa najlepiej wrzucic ? wystarczy kalafior/brokuly ?? a moze sa jeszcze warzywa o takich samych wlasciwosciach ?? oczywiscie jesli macie jakies pytania albo niejasnosci [...]